World Reader's Digest

12 απλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη

Η φαρμακευτικη αγωγη μπορει να βοηθησει στην καταθλιψη. Αλλα ενα ειδος θεραπειας που ονομαζεται Γνωσιακη Συμπεριφορικη Θεραπεια (CBT) -η οποια επικεντρωνεται στην αλλαγη της συμπεριφορας, αντι για συνομιλιες σχετικα με την παιδικη ηλικια, για παραδειγμα- μπορει να ειναι ενα αποτελεσματικο ενισχυτικο η ακομη και να υποκαταστησει τα φαρμακα.
Η θεραπεια αυτη εστιαζεται σε αυτο που φαινεται να κανετε και να σκεφτεστε και το οποιο σας δημιουργει καταθλιψη. Μερικες απο τις πρακτικες της μπορουν να πραγματοποιηθουν στο σπιτι, χωρις ειδικη εκπαιδευση.
Ακολουθουν μερικες συμβουλες για να σταματησετε να σκεφτεστε αρνητικα…
Μην καταστροφολογειτε
Ενας τροπος για να σαμποταρετε τον εαυτο σας ειναι να παρετε ενα μονο συμβαν και να το αντιμετωπισετε ως μια συνεχη πηγη αρνητικοτητας. Αυτο το συνηθιζουν πολλοι ανεργοι που, ενω μπορει να εχουν χασει τη δουλεια τους λογω της κρισης, προσωποποιουν το γεγονος.
Ειναι επισης ανθυγιεινο να καταστροφολογειτε και να επικεντρωνεστε παντα στα αρνητικα που εχουν συμβει η προκειται να συμβουν. Για παραδειγμα, μην αφηνετε τις ανησυχιες για τα οικονομικα σας να σας οδηγησουν στο συμπερασμα οτι συντομα θα ειστε αστεγοι.
Αντι να σκεφτεστε, «δε θα βρω ποτε αλλη δουλεια», προσπαθηστε να πειτε στον εαυτο σας: «Θα ξαναβρω συντομα αλλη δουλεια. Απλα μπορει να παρει καποιο χρονο».
Σταματηστε να μουρμουριζετε
Μαλωνετε με καποιον συναδελφο η διαφωνειτε με εναν φιλο και μετα το σκεφτεστε συνεχως, μεγεθυνοντας το θυμο, το αγχος και τη λυπη σας που σχετιζεται με τη μνημη; Το να σκεφτεστε και να ξανασκεφτεστε τα αρνητικα γεγονοτα, συνδεεται με μεγαλυτερο κινδυνο να πεσετε η να παραμεινετε σε καταθλιψη.
Προσπαθηστε να αποσπασετε τη σκεψη σας απο αρνητικα γεγονοτα, βαζοντας στο μυαλο σας κατι πιο ευχαριστο.
Ξεκουραστε την… κρυσταλλινη σφαιρα σας
Πολυ λιγοι (αν υπαρχουν) απο εμας μπορουν να… προβλεψουν το μελλον. Ομως, οι καταθλιπτικοι ειναι συχνα πεισμενοι πως ξερουν τι θα συμβει καποια στιγμη στο μελλον. Και ειναι συνηθως κακο, αν οχι εντελως καταστροφικο. Ευτυχως, οι ολεθριες προβλεψεις τους, σπανια γινονται πραγματικοτητα.
Προσπαθηστε να μεινετε στο παρον. Ειναι πολυ πιο ευκολο να το διαχειριστειτε και λιγοτερο πιθανο να χασετε τον ελεγχο.
Μην «κολλατε» στο παρελθον
Δεν εχει κανενα νοημα να λετε στον εαυτο σας οτι θα επρεπε να ειχατε κανει αυτο η θα επρεπε να ειχατε κανει το αλλο. Δεν μπορειτε να αλλαξετε το παρελθον, αλλα μπορειτε να ζησετε στο παρον.
Δεχτειτε οτι εχετε παρει τις καλυτερες αποφασεις που θα μπορουσατε, δεδομενων των καταστασεων τοτε που τις πηρατε. Εκ των υστερων τα πραγματα δειχνουν παντα διαφορετικα, οποτε καλυτερα να προσπαθησετε να το αφησετε και να μην μετανιωνετε. Το να σκεφτεστε αρνητικα για το παρελθον, μπορει να σας δημιουργησει αγχος, οπως ακριβως και για το μελλον.
Μιληστε με αλλους ανθρωπους
Ενα χαρακτηριστικο της καταθλιψης ειναι η απομονωση. Και μπορει να συμβει ευκολα, αν δεν εργαζεστε, η αποφευγετε τους ανθρωπους επειδη ειστε πιεσμενοι. Αλλα το να εχετε εναν κοινωνικο κυκλο, ειναι μια ευκαιρια για να λαβετε υποστηριξη, ισως ακομα και απο ανθρωπους που βρισκονται στην ιδια η σε παρομοια κατασταση.
Μολις αρχισετε να ξαναβρισκεστε με ανθρωπους, θα δειτε οτι μπορουν να σας καταλαβουν η να σας ενθαρρυνουν. Η παραμονη στο σπιτι θα μεγεθυνει την καταθλιψη σας.
Μεινετε σε μια ρουτινα
Ακομα κι αν δεν σας αρεσει ιδιαιτερα, φροντιστε να ξυπνατε μια συγκεκριμενη ωρα, να τρωτε την ιδια ωρα καθε μερα (ακομα κι αν δεν πεινατε) και αποφυγετε να χαλαρωνετε στον καναπε κατα τη διαρκεια της ημερας για να μπορειτε να κοιμαστε καλα τη νυχτα.
Τα ατομα που πασχουν απο καταθλιψη τεινουν να τρωνε η να κοιμουνται αστατες ωρες. Ακομα και αν ειστε ανεργοι η αισθανεστε ασχημα, ειναι πολυ σημαντικο να καθιερωσετε μια καθημερινη ρουτινα οσο καλυτερα μπορειτε. Αυτο θα σας δωσει μια αισθηση κανονικοτητας που μπορει να βοηθησει στην καταπολεμηση της καταθλιψης. Εαν μπορειτε να συμπεριλαβετε την κοινωνικοποιηση στη ρουτινα σας, τοσο το καλυτερο.
Αποφυγετε τις ακραιες σκεψεις
Το μαυρο και το ασπρο ειναι καλα για τις… ζεβρες, αλλα οχι για τις σκεψεις. Οι καταθλιπτικοι ανθρωποι τεινουν να σκεφτονται ακραια: «Ειμαι χαμενος», «Κανεις δεν μ ‘αγαπαει», «Ποτε δεν θα βρω δουλεια». Αλλα τετοιες σκεψεις μπορει να σας κανουν πολυ κακο.
Προσπαθηστε να σκεφτειτε σε αποχρωσεις του… γκρι, λενε οι ειδικοι. Αντι του «κανεις δεν με αγαπαει», προσπαθηστε να σκεφτειτε: «πολλοι ανθρωποι, (αν οχι ολοι) με αγαπουν».
Η πραγματικοτητα ελεγχει τις σκεψεις σας
Εαν ειστε καταθλιπτικοι, θα εχετε σιγουρα αρνητικες σκεψεις. Ωστοσο αυτες, σπανια συμβαινουν στην πραγματικοτητα.
Μολις εντοπισετε μια αρνητικη σκεψη, ρωτηστε τον εαυτο σας, «Που ειναι η αποδειξη οτι ειμαι ο χειροτερος ανθρωπος στη γη;» Μαλλον δεν θα υπαρχει. Δεν μπορειτε να φερνετε συνεχως στο μυαλο σας τετοιες σκεψεις και να πιστευετε πως ειναι αληθινες. Θα πρεπει να καταληξετε σε καποια αδιασειστα στοιχεια. Και αν ανησυχειτε για το τι σκεφτονται οι αλλοι για σας, τοτε αυτο που εχετε να κανετε ειναι να τους ρωτησετε.
Βαλτε εξυπνους στοχους
Επιλεξτε μερικoυς απλους, σαφεις στοχους που μπορειτε ευκολα να ρυθμισετε και να ακολουθησετε. Οι στοχοι αυτοι θα πρεπει να ειναι «εξυπνοι», που σημαινει «συγκεκριμενοι, μετρησιμοι, εφικτοι, περιορισμενης χρονικης διαρκειας και να περιλαμβανουν επιβραβευση.
Ετσι, για παραδειγμα, το να αποφασισετε οτι θα εχετε βρει δουλεια μεχρι το τελος της εβδομαδας, δεν ειναι ρεαλιστικο. Αλλα το να αποφασισετε οτι θα στειλετε 10 βιογραφικα μεχρι το τελος της εβδομαδας, ειναι «εξυπνος» στοχος.
Προσποιηθειτε λιγο
Γραψτε ολα τα πραγματα που σας αρεσουν, αλλα εχετε σταματησει να τα κανετε γιατι ειστε λυπημενοι και εχετε καταθλιψη. Αυτα μπορει να ειναι το να πηγαινετε σινεμα, να εχετε κοινωνικες συναναστροφες με φιλους, η απλα για καφε και εφημεριδα.
Στη συνεχεια, προσπαθηστε να επανενταξετε τις εν λογω δραστηριοτητες στη ζωη σας, ακομα κι αν δεν αισθανεστε καμια ορεξη. Επισης, επικεντρωθειτε σε εργασιες που μπορει να σας δωσουν μια αισθηση κυριαρχιας η ολοκληρωσης, ειτε προκειται για την τακτοποιηση του σπιτιου σας η την πληρωμη των λογαριασμων.
Μην αρνειστε την καταθλιψη
Εαν δεν ειστε καλα, το να το αρνειστε, θα κανει τα πραγματα χειροτερα. Μερικοι ανθρωποι δεν δεχονται οτι ειναι καταθλιπτικοι και τιμωρουν τον εαυτο τους νομιζοντας οτι ειναι τρελοι η αδυναμοι. Αυτο μπορει να σας οδηγησει μονο βαθυτερα στην καταθλιψη, ενω η αποδοχη μπορει να ανακουφισει τον πονο.
Σε γενικες γραμμες, γνωριζοντας και αναγνωριζοντας οτι εχετε καταθλιψη, μπορει να σας επιτρεψει να λαβετε μετρα για να ειστε καλυτερα η να ακολουθησετε καποια θεραπεια, παρα να προσποιειστε οτι ολα ειναι καλα.
Φερθειτε καλα στον εαυτο σας
Αναλογιστειτε τι εικονα εχετε, οταν κανετε σκεψεις η μιλατε για τον εαυτο σας και συγκρινετε την με τον τροπο που μιλατε για ολους τους αλλους. Αν υπαρχει αναντιστοιχια, προσπαθηστε να ειστε πιο ευγενικοι με τον εαυτο σας.
Συχνα ειμαστε καλοι για ολους τους αλλους, αλλα οχι για εμας του ιδιους. Θα ηταν προτιμοτερο λοιπον να χρησιμοποιουμε ενα ενιαιο προτυπο.
Απο το Ιστολογιο ΕΙΣ ΥΓΕΙΑΝ
http://alttherapy.blogspot.gr
Exit mobile version