Τα δεκα βηματα για τον επιτυχη θηλασμο

Αποκλειστικο θηλασμο εως την ηλικια των 6 μηνων, οποτε γινεται η εισαγωγη στερεων τροφων στη διατροφη του βρεφους, και συνεχιση του θηλασμου εως το 2ο χρονο της ζωης η και αργοτερα, συνιστα η UNISEF. Τα οφελη του θηλασμoυ, τοσο για το μωρο οσο και για τη μητερα αλλα και για τον οικονομικο προϋπολογισμο της οικογενειας, καθως η σημασια της διατροφης για τη θηλαζουσα μητερα, αποτελεσαν καποια απο τα θεματα που αναπτυχθηκαν στη διαρκεια ενημερωτικης ημεριδας για τον μητρικο θηλασμο, που διοργανωσε η Μαιευτικη Κλινικη του Ιατρικου Διαβαλκανικου, σε συνεργασια με τη Διευθυνση Υγιεινης Θεσσαλονικης, συμμετεχοντας στην Εβδομαδα προωθησης του Μητρικου Θηλασμου (1-7 Νοεμβριου) της UNICEF.

Τα 10 βηματα για τον επιτυχη θηλασμο

Ο θηλασμος πρεπει να αρχιζει την πρωτη ωρα γεννησης, το μωρο πρεπει να θηλασει οσο συχνα θελει, καθως οσο συχνα θηλαζει τοσο περισσοτερο γαλα παραγεται και τοσο περισσοτερο καλυπτονται οι αναγκες του, επισημανε η παιδιατρος – νεογνολογος, επιστημονικα υπευθυνη της ΜΕΝΝ II του Ιατρικου Διαβαλκανικου, Ηλιανα Λαλοπουλου. Συμφωνα με την ιδια τα 10 βηματα για επιτυχη θηλασμο ειναι: Η γραπτη πολιτικη θηλασμου στο μαιευτηριο, η εκπαιδευση του προσωπικου, η ενημερωση της εγκυου για τα οφελη του θηλασμου, η παροχη βοηθειας για εναρξη θηλασμου την πρωτη ωρα μετα τον τοκετο, η εκπαιδευση στην τεχνη του θηλασμου – διατηρηση γαλουχιας, η ληψη μονο μητρικου γαλακτος και οχι αλλων υγρων, εκτος ειδικων ιατρικων λογων, το rooming – in (συνδιαμονη μητερας νεογνου), ο απεριοριστος και χωρις ωραριο θηλασμος, η μη χρηση πιπιλας, η μπιμπερο και η παραπομπη σε ομαδες υποστηριξης θηλασμου μετα το εξιτηριο.

Απαριθμωντας τα οφελη του θηλασμου στη μητερα, ανεφερε, μεταξυ αλλων, οτι ο θηλασμος βοηθα στον ελεγχο σωματικου βαρους και στην αντισυλληψη, καθως και οτι οι γυναικες που θηλασαν εχουν μικροτερη επιπτωση καρκινου μαστου, ορισμενων μορφων καρκινου ωοθηκων και λιγοτερη οστεοπορωση. Τονιζοντας, οτι το μητρικο γαλα ειναι η ιδανικη τροφη για το μωρο του ανθρωπου ανεφερε, μεταξυ αλλων, οτι ο θηλασμος, εκτος απο την ισορροπημενη θρεψη που προσφερει στο μωρο, συμβαλει στην συναισθηματικη αναπτυξη, στην αναπτυξη του εγκεφαλου και στην αυξηση του δεικτη ευφυϊας. Τα μωρα που θηλαζουν, οπως ανεφερε η κ Λαλοπουλου, εχουν λιγοτερα ορθοδοντικα προβληματα, εχουν ανοσολογικη προστασια, προστασια απο λοιμωξεις αναπνευστικου και μεση ωτιτιδα, προστασια και ωριμανση του γαστρεντερικου συστηματος και επισης εχουν μικροτερη επιπτωση νεανικου σακχαρωδους διαβητη, υψηλης χοληστερολης λευχαιμιων, ορισμενων αλλεργιων, ασθματος και ρευματολογικων νοσηματων.

Συμφωνα με την κ Λαλοπουλου, το οφελος του θηλασμου στον οικονομικο προϋπολογισμο της οικογενειας ειναι 5.000 ευρω, καθως τοσο στοιχιζει η σιτιση 2 ετων με γαλα σκονη, ενω ο θηλασμος προσφερει στον οικονομικο προϋπολογισμο του κρατους εξοικονομηση 2.000 ευρω ανα βρεφος, λογω της προστασιας του θηλαζοντος βρεφους απο πνευμονια (27%), απο γαστρεντεριτιδα (53%) και απο αλλεργια στο γαλα της αγελαδος (79%).

Η σημασια της διατροφης της θηλαζουσας μητερας

Η διατροφη της θηλαζουσας μητερας εκτος απο τις διατροφικες αναγκες της ιδιας πρεπει να καλυψει και αυτες του βρεφους μεσω του μητρικου γαλακτος. Γι αυτο συνισταται στις θηλαζουσες να εχουν μια ποικιλη και ισορροπημενη διατροφη με εμφαση στην ποιοτητα των τροφιμων, προκειμενου να διασφαλιζεται η προσληψη της ενεργειας και των απαραιτητων θρεπτικων συστατικων.

Ποιες ειναι οι αναγκες της θηλαζουσας σε ενεργεια και θρεπτικα συστατικα; Τι πρεπει να τρωει και τι πρεπει περιοριζει και τι πρεπει να αποφευγει; Απαντησεις στα ερωτηματα αυτα εδωσε στη διαρκεια της ημεριδας η κλινικη διαιτολογος – διατροφολογος, προϊσταμενη του Τμηματος Διατροφης Ιατρικου Διαβαλκανικου Θεσσαλονικης, Μαρια Κοκκινου.

«Κατα τη γαλουχια, οι αναγκες σε ενεργεια ειναι αυξημενες. Για την παραγωγη γαλακτος απαιτειται ενεργεια, η οποια πρεπει να ειναι μεγαλυτερη, οσο περισσοτερο γαλα παραγεται. Στο μητρικο γαλα υπαρχουν μικροθρεπτικα συστατικα, που εξαρτωνται κυριως απο τη διατροφη της θηλαζουσας και μικροθρεπτικα συστατικα, που δεν εξαρτωνται σημαντικα απο τη διατροφη της θηλαζουσας. Τα μικροθρεπτικα συστατικα στο μητρικο γαλα, που εξαρτωνται κυριως απο τη διατροφη της θηλαζουσας, ειναι: η βιταμινη Α (το πρωτογαλα ειναι ιδιαιτερα πλουσιο σε βιταμινη Α), οι βιταμινες του συμπλεγματος Β (σιτηρα ολικη αλεσης), η βιταμινη C (εσπεριδοειδη, φραουλες, ακτινιδιο, πατατες, κοκκινες και πρασινες πιπεριες, ντοματα, κ.α.), η βιταμινη D (σαρδελα, γαυρος, κροκος αυγου/ εκθεση στο ηλιακο φως), τα Ω-3 λιπαρα οξεα (π.χ. σαρδελα, γαυρος, σαφριδια, γοπα, κολιος, ζαργανα, κ.α.) και το ιωδιο (ιωδιουχο αλατι). Οι τροφες αυτες θα πρεπει επομενως να προσλαμβανονται απο τη μητερα σε επαρκη ποσοτητα, προκειμενου να εξασφαλιστει η ικανοποιητικη τους συγκεντρωση στο μητρικο γαλα» επισημανε η κ. Κοκκινου.

Τα μικροθρεπτικα συστατικα στο μητρικο γαλα, που δεν εξαρτωνται απο τη διατροφη της θηλαζουσας, ειναι οι πρωτεϊνες, το φυλλικο οξυ ( υπαρχει στο μαρουλι, το σπανακι, τα χορτα, τον μαϊντανο, τον ανηθο, τη ροκα, τις αγκιναρες, τα καρυδια, τα φουντουκια, το ταχινι, κ.α.) και στα ανοργανα στοιχεια, οπως π.χ. το ασβεστιο (συνισταται η καταναλωση τριων μεριδων γαλακτοκομικων / ημερα). «Προκειμενου να αποφευχθει η εξαντληση των αποθεματων της θηλαζουσας μητερας στα συγκεκριμενα αυτα θρεπτικα συστατικα, η συνιστωμενη ημερησια προσληψη τους την περιοδο αυτη ειναι σε γενικες γραμμες υψηλοτερη σε σχεση με εκεινη που προτεινεται για μια υγιη ενηλικη γυναικα», προσθεσε η κ. Κοκκινου

Τι συνισταται να καταναλωνει μια μητερα κατα τη γαλουχια;

Κατα τη διαρκεια της γαλουχιας, οπως επισημανε η κ. Κοκκινου, συνισταται η ημερησια καταναλωση 4 μεριδων λαχανικων (μια μεριδα=150-200 γρ), 3-4 μεριδων φρουτων (μια μεριδα =120-200 γρ), 6-8 μεριδων δημητριακων (μια φετα ψωμι η δυο φρυγανιες, μισο φλιτζανι ζυμαρικα, η ρυζι, η μια πατατα μεσαιου μεγεθους 120-150 γρ μαγειρεμενα), 3 μεριδων γαλακτοκομικων (ενα ποτηρι γαλα, η ενα κεσεδακι γιαουρτι, η 30 γρ. σκληρο τυρι, η 60 γρ. μαλακο τυρι), 4-5 μεριδων λαδιου, ελιων, η ξηρων καρπων (1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο, η αλλα φυτικα ελαια, η μια χουφτα ξηρων καρπων, η 10-12 ελιες). Επισης, η θηλαζουσα θα πρεπει να πινει καθε μερα 11-13 ποτηρια υγρα, εκ των οποιων τα 9-11 νερο. Σε εβδομαδιαια βαση η θηλαζουσα θα πρεπει να καταναλωνει 2-3 μεριδες κοκκινο κρεας, η λευκο κρεας (μια μεριδα=120-150 γρ μαγειρεμενο), 4-5 αυγα, 2-3 μεριδες ψαρια και θαλασσινα (μια μεριδα = 150 γραμμαρια μαγειρεμενα) και 3, η περισσοτερες μεριδες οσπρια (1 φλιτζανι μαγειρεμενα και στραγγισμενα).

Ποια τροφιμα πρεπει να καταναλωνονται με περιορισμο κατα τη γαλουχια;

Τα τροφιμα που πρεπει να περιοριστουν κατα τη διαρκεια της γαλουχιας, συμφωνα με την κ . Κοκκινου, ειναι αυτα που περιεχουν καφεϊνη, οπως π.χ. ο καφες, το τσαϊ, τα αναψυκτικα, και τα ενεργειακα ποτα. Η θηλαζουσα θα πρεπει να τα καταναλωνει αμεσως μετα τον θηλασμο και δεν θα πρεπει να πινει περισσοτερα απο δυο φλιτζανια την ημερα. Επισης, πρεπει να αποφευγει την καταναλωση αλκοολ, επειδη εκκρινεται στο μητρικο γαλα και βρισκεται σε αυτο σε παρομοιες συγκεντρωσεις με εκεινες του πλασματος της γυναικας. Το καπνισμα πρεπει να αποφευγεται για να μην εκτιθεται το μωρου στις βλαβερες ουσιες του τσιγαρου. Η νικοτινη και οι χημικες ουσιες που περιεχονται στον καπνο του τσιγαρου εκκρινονται στο μητρικο γαλα και μπορουν να επηρεασουν το θηλαζον βρεφος. Τελος, συνισταται η καταναλωση με μετρο, η αποφυγη υπερκαταναλωσης υποκαταστατων ζαχαρης (π.χ ασπαρταμη, στεβια, σουκραλοζη) καθως επισης και σογιας, η προϊοντων με βαση τη σογια (π.χ. τοφου, γαλα σογιας, συμπληρωματα διατροφης με εκχυλισμα σογιας επειδη εχουν ψηλη περιεκτικοτητα σε φυτο – οιστρογονα, τα οποια περνουν στο μητρικο γαλα και ενδεχεται να εχουν αρνητικες συνεπειες στην υγεια του βρεφους.

“Εαν καταλαβετε οτι καποιο τροφιμο επηρεαζει αρνητικα το μωρο σας (π.χ. ανησυχια η αερια) σταματηστε να το καταναλωνετε για μερικες ημερες. Δοκιμαστε το τροφιμο ξανα και δειτε εκ νεου πως επηρεαζει το μωρο σας. Επικοινωνηστε με τον γιατρο σας σε περιπτωση που χρειαζεται να αποφυγετε περισσοτερα του ενος τροφιμα, οπως η καταναλωση κοινων αλλεργιογονων τροφιμων (π.χ. ξηροι καρποι, θαλασσινα, ψαρια, κ.α.). Τα προσφατα ερευνητικα δεδομενα δεν τεκμηριωνουν τον αποκλεισμο τους απο τη διατροφη της θηλαζουσας μητερας με στοχο την προληψη της αλλεργιας στο βρεφος. Συνηθως αποφευγονται τροφες που «σχηματιζουν αερια» π.χ. κρεμμυδια, λαχανο, πικαντικα και οσπρια, παρολο που ο περιορισμος αυτος εχει μικρη βαση”, κατεληξε η κ. Κοκκινου.

Recommended For You