Πως να χασετε κιλα χωρις διαιτα;

Συμφωνα με πορτογαλικη μελετη, αν εστιασουμε στην απολαυση του φαγητου και τρωμε «προσεκτικα», τοτε εχουμε πολλες πιθανοτητες, να χασουμε βαρος

Οι περισσοτεροι απο εμας κατα καιρους… τα χουμε βαλει με τα κιλα μας.

Σιγουρα οι εξαντλητικες διαιτες σε συνδυασμο με τις ατελειωτες ωρες στο γυμναστηριο ειναι πραγματα που, λιγο-πολυ, ολοι, τα εχουμε δοκιμασει.

Αυτο, ομως, που ισως να μη γνωριζουμε οι περισσοτεροι, ειναι ποσο ευκολη θα γινοταν η διαδικασια απωλειας βαρους αν εστιαζαμε σε απλες καθημερινες συνηθειες.

Τι σημαινει αυτο;

Συμφωνα με πορτογαλικη μελετη, αν εστιασουμε στην απολαυση του φαγητου (χωρις να αποσπαται η προσοχη μας απο τηλεορασεις και  υπολογιστες) και τρωμε «προσεκτικα», τοτε εχουμε πολλες πιθανοτητες να χασουμε βαρος.

Γι’ αυτο πριν παρετε την αποφαση να «πεθανετε της πεινας» για μερικα κιλακια, δοκιμαστε πρωτα τα παρακατω:

Μασατε τα φαγητα σας αργα

Συμφωνα με ερευνες, το μασημα αυξανει τη ροη του αιματος στο στομαχι, γεγονος που μπορει να αυξησει τον αριθμο των θερμιδων που καιγονται.

Μελετη του 2013 αποκαλυπτει οτι οι ανθρωποι που συνηθιζουν να μασουν την τροφη τους πιο αργα και να τρωνε με μικροτερες μπουκιες γλιτωνουν, σχεδον, 100 θερμιδες απο αυτους που συνηθιζουν να τρωνε γρηγορα.

Κρατηστε ενα ημερολογιο με αυτα που τρωτε 

Ξεκινηστε να γραφετε ενα καθημερινο ημερολογιο με το τι και ποσο τρωτε.

Η διατροφολογος, Pandora Symes, αναφερει χαρακτηριστικα: «Για να κατανοησετε τη σχεση σας με το φαγητο, πρεπει να συνδεθειτε με αυτο και με το να το δειτε γραμμενο σε χαρτι, αυτο ακριβως επιτυγχανετε».

Προσδιοριστε τι θελετε να φατε

Αν θελετε να αποκτησετε μια καλη σχεση με το φαγητο, ειναι επιτακτικη η αναγκη να καταλαβετε απο που προερχεται η πεινα σας.

Σκεφτειτε, απλα ποσο χρησιμος μπορει να ειναι αυτος ο τροπος σκεψης αν προκειται να καταναλωσετε ενα ανοητο σνακ.

Φατε μονο οταν ειστε πραγματικα πεινασμενοι

Ξεχαστε τις κλασικες ωρες γευματος. Η Symes, συμβουλευει να ξεκινησετε να τρωτε οταν πραγματικα το εχετε αναγκη και οταν πραγματικα νιωθετε πεινασμενοι. Ετσι αν φαγατε στις 7 το απογευμα ενα πληρες γευμα, τοτε το βραδινο, ισως να ειναι περιττο.

Πιειτε νερο πριν το γευμα σας

Ενα απο τα κυρια πραγματα που συμβαλλουν στην πεινα μας ειναι η αφυδατωση. Δοκιμαστε να πιειτε νερο πριν το γευμα. Αν μετα απο 15 λεπτα, αισθανεστε ακομα πεινασμενοι, τοτε το σωμα σας ειναι ετοιμο για να δεχθει τροφη.

Επενδυστε σε ειδη κουζινας

Ειναι σημαντικο να απολαμβανετε το φαγητο και να μην τρωτε ασυναισθητα μπροστα απο εναν υπολογιστη η μια τηλεοραση.

Γι’ αυτο επενδυστε σε μια ομορφη ατμοσφαιρα και σε μια περιποιημενη κουζινα προκειμενου να αποφευχθει η περιττη καταναλωση τροφης.

Δωστε στον εαυτο σας 30 λεπτα μετα την καταναλωση του γευματος

Πριν παραγγειλετε και δευτερη μεριδα νομιζοντας οτι δεν εχετε χορτασει, δωστε 20-30 λεπτα στον οργανισμο σας, για να δεχθει το μηνυμα κορεσμου.

Παρτε το χρονο σας και οχι μονο θα αισθανθειτε υπερπληρεις μετα το γευμα, αλλα θα εχετε καταναλωσει και λιγοτερες θερμιδες.

Recommended For You