Πηγες ασβεστιου για οσους εχουν δυσανεξια στη λακτοζη

Πολλοι ανθρωποι εχουν δυσανεξια στη λακτοζη με αποτελεσμα το γαλα, τα τυρια και τα γιαουρτια να ειναι γι’ αυτους τροφες απαγορευμενες.

Απο που μπορουν να παιρνουν το ασβεστιο που χρειαζονται οσοι δεν καταναλωνουν γαλακτοκομικα προϊοντα;

Βιταμινη D η θαυματουργη

Καλο θα ειναι οσοι εχουν δυσανεξια να καταναλωνουν προϊοντα πλουσια σε βιταμινη D οπως παραδειγματος χαριν πορτοκαλια, τονο, σαρδελες και σολομο. Το ασβεστιο μπορει να απορροφηθει πιο ευκολα οταν ο οργανισμος μας ειναι πληρης σε βιταμινη D.

Οσπρια

Πηγη ασβεστιου δεν αποτελουν μονο τα γαλακτοκομικα προϊοντα αλλα και τα οσπρια οπως οι φακες, τα φασολια και ρεβιθια.

Σολομος

Ο σολομος δεν ειναι μονο ευγευστος αλλα και ωφελιμος για τον οργανισμο μας. Μολις 85 γραμμαρια περιεχουν 181mg ασβεστιου γι’ αυτο ειναι σημαντικο να τον ενταξουμε στη διατροφη μας.

Ξηροι καρποι

Την επομενη φορα που θα βγειτε για ποτακι, καταναλωστε αφοβα τους ξηρους καρπους που θα σας φερουν ως συνοδευτικο αφου ειναι εξαιρετικα ωφελιμοι για τον οργανισμο και αποτελουν πηγη ασβεστιου.

Recommended For You