Μήπως αυτά που τρώτε ευθύνονται για το άγχος;

Νιώθετε πιεσμένοι, είστε ανήσυχοι και έχετε συνέχεια ένταση και νευρικότητα; 
Μην ρίχνετε το φταίξιμο στη δουλειά σας ή τις αυξημένες ευθύνες της οικογένειας, αλλά επανεξετάστε και το τι τρώτε, καθώς υπάρχουν τροφές που αποδεδειγμένα προκαλούν… άγχος!
Δείτε ποιες είναι αυτές…
Η καφεΐνη
Αν πίνετε το έναν καφέ μετά τον άλλον ή τσάι ή ενεργειακά ποτά, μην απορείτε που έχετε νευρικότητα. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν τρέμουλο, αίσθημα ταχυκαρδίας, δυσκολία στον ύπνο και άγχος.
Τι να κάνετε!
-Πίνετε περισσότερο νερό, καταναλώνετε λιγότερους καφέδες και προτιμάτε τους ντεκαφεϊνε.
-Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά, αφού κάποια από αυτά μπορεί να ισοδυναμούν με έως και πέντε φλιτζάνια καφέ.
Αλάτι
Τροφές πλούσιες σε αλάτι, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, με αποτέλεσμα η καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά. Τότε ο οργανισμός μας απελευθερώνει περισσότερη αδρεναλίνη, που είναι η ορμόνη του στρες και εμείς νιώθουμε νευρικότητα και ένταση.
Τι να κάνετε!
-Μην βάζετε αλάτι στα φαγητά.
-Χρησιμοποιείστε περισσότερα μπαχαρικά, προκειμένου να κάνετε το φαγητό σας πιο εύγεστο.
-Αν αγοράζετε προσυσκευασμένα τρόφιμα, προτιμήστε όσα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Φαγητό απ’ έξω
Το πρόχειρο φαγητό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και σάκχαρα. Όσο πιο υγιεινή είναι η διατροφή ενός ατόμου -πλούσια σε τροφές, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σιτηρά ολικής αλέσεως και άπαχες μορφές πρωτεΐνης- τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αντιμετωπίσει προβλήματα άγχους.
Τι να κάνετε!
-Αν λείπετε πολλές ώρες από το σπίτι, έχετε πάντα μαζί σας μικρά υγιεινά σνακ, φρέσκα φρούτα ή δημητριακά ολικής άλεσης.
-Αν νιώθετε συχνά ότι πεινάτε, φροντίστε να έχετε μαζί σας ξηρούς καρπούς.
Πατάτες τηγανιτές
Οι προτηγανισμένες πατάτες ή αυτές που βρίσκουμε σε καταστήματα γρήγορου φαγητού συχνά μαγειρεύονται σε ανθυγιεινά, υδρογονωμένα τρανς λιπαρά. Η υψηλότερη πρόσληψη τρανς λιπαρών οξέων, σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο να παρουσιάσει κανείς κατάθλιψη και άγχος.
Τι να κάνετε!
-Καταναλώνετε μόνο σπιτικές πατάτες στο φούρνο ή τηγανισμένες με ελαιόλαδο.
Ζάχαρη
Η ζάχαρη περιέχει υψηλά επίπεδα φρουκτόζης, η οποία προκαλεί την παραγωγή της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Αποτέλεσμα; Αισθάνεστε συνέχεια υπερδιέγερση.
Τι να κάνετε!
Μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνετε, ώστε σταδιακά ο ουρανίσκος σας να προσαρμοστεί μέχρι να μην την χρειάζεστε καθόλου.
Αλκοόλ
Νομίζετε ότι ένα ποτηράκι κρασί, μόνο χαλάρωση μπορεί να προσφέρει; Όπως η καφεΐνη, έτσι και το αλκοόλ, κάνει το σώμα μας να απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και συνακόλουθα σε στρες.
Τι να κάνετε!
-Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
-Προτιμάτε τα cocktail με λίγο αλκοόλ και αρκετό χυμό ή σόδα
http://onmed.gr

... αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας απλά πατώντας Like ...

Γράψου στο NewsLetter για να μην χάνεις κανένα μας άρθρο